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Lorsque la vie devient trépidante, nous pouvons faire des compromis lorsqu’il s’agit de prendre soin de notre santé. Mais si vous courez constamment avec moins de 6 heures de sommeil chaque nuit, votre corps devra faire face à des conséquences pour la santé à vie.
Heureusement, il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez appliquer pour améliorer la qualité de votre sommeil. Voici quelques moyens efficaces pour mieux dormir.
1) Suivez un horaire de sommeil strict
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre sommeil est d’établir un horaire de sommeil régulier. Cela signifie se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Notre corps fonctionne sur des rythmes circadiens, qui sont des horloges internes de 24 heures qui nous indiquent quand dormir, se réveiller et manger. C’est pourquoi nous ressentons souvent un «décalage horaire» lorsque nous voyageons dans différents fuseaux horaires, car nos horloges internes ne sont pas synchronisées.
Lorsque nous suivons un horaire de sommeil régulier, notre rythme circadien devient plus en phase avec le cycle naturel lumière-obscurité. Ceci est crucial car cette fonction humaine cruciale a un impact important sur la libération d’hormones, la digestion et le maintien de la température corporelle.
Si nous perturbons continuellement ce cycle naturel, comme dormir à des heures sporadiques pendant la nuit, cela peut entraîner des conséquences à long terme sur la santé telles que des problèmes cognitifs, des problèmes de motricité et une incapacité à se concentrer.
2) Créer un environnement propice au sommeil
Si à minuit votre chambre est toujours éclairée et bruyante, il est temps de réévaluer votre sommeil. L’environnement de sommeil idéal doit être sombre, calme et frais.
Si vos dortoirs actuels ne vous aident pas à dormir, n’hésitez pas à investir dans des outils pour faciliter votre sommeil. Pour commencer, investissez dans des rideaux occultants ou un masque pour les yeux pour rendre votre pièce aussi sombre que possible. Ensuite, éliminez ou étouffez tout bruit extérieur en utilisant une machine à bruit blanc, des bouchons d’oreilles ou simplement en gardant l’entrée scellée. Si vous recevez un diagnostic de trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil, vous pouvez vous procurer un appareil CPAP de CPAP Direct pour vous aider dans votre recherche du sommeil.
Vous devez également garder votre chambre au frais car la température de notre corps baisse pendant que nous dormons. Par exemple, avoir un climatiseur en marche, surtout pendant l’été, peut aider à créer un environnement confortable pour dormir.
3) Détox numérique avant le coucher
Lorsqu’il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil, il peut être tentant de parcourir sans réfléchir les médias sociaux ou de regarder quelques heures de télévision. Cependant, ce comportement peut en fait rendre plus difficile l’endormissement.
La lumière bleue émise par les écrans supprime la production de mélatonine, l’hormone qui nous rend somnolent. Donc, si vous regardez votre téléphone ou votre tablette jusqu’à ce que vous éteigniez les lumières, vous aurez probablement plus de mal à vous endormir.
Pour éviter ce problème, il est important de se déconnecter de l’électronique au moins une heure avant le coucher. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour se détendre sans l’interférence de ces gadgets.
4) Faites de l’exercice régulièrement
En plus de favoriser la santé physique et la forme physique, il a également été démontré que l’exercice améliore la qualité du sommeil. Les personnes qui pratiquent une activité physique régulière ont tendance à s’endormir plus rapidement et à dormir plus profondément que celles qui sont inactives.
L’exercice peut également aider à réguler nos rythmes circadiens, ce qui, comme nous le savons, est crucial pour un bon sommeil. Assurez-vous simplement d’éviter de vous entraîner au bon moment, car cela peut avoir l’effet inverse et rendre l’endormissement plus difficile.
5) Gérer les facteurs de stress
Si vous vous tournez et vous retournez la nuit, le stress est probablement à blâmer. Lorsque nous sommes stressés, notre corps passe en mode « combat ou fuite », une réponse physiologique qui nous aide à faire face aux menaces perçues.
Cette réponse libère des hormones de stress comme le cortisol, ce qui peut rendre difficile la relaxation et l’endormissement. Pour lutter contre cela, il est important de trouver des moyens de gérer les facteurs de stress dans votre vie.
Pour commencer, vous devrez identifier ce qui cause votre stress. Une fois que vous savez quels sont ces déclencheurs, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour les éviter ou atténuer leurs effets. De plus, des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation et le yoga peuvent aider à détendre votre esprit et votre corps, ce qui facilite l’endormissement.
Pourquoi le sommeil est si important
Vous pouvez être amené à croire que notre cerveau devient inactif et s’arrête lorsque nous dormons, mais ce n’est pas vraiment le cas. Bien que certaines régions du cerveau s’éteignent, certaines parties de notre cerveau démarrent et deviennent plus actives pendant le sommeil.
Pendant le sommeil, notre cerveau consolide les souvenirs et traite les informations de la journée. Ce processus aide à mettre de l’ordre dans les pensées et les expériences aléatoires que nous avons tout au long de la journée. Il peut même les stocker dans notre mémoire à long terme.
Le sommeil donne également à notre cerveau une chance de se nettoyer des toxines qui s’accumulent pendant l’éveil. Les chercheurs ont même découvert que pendant le sommeil, le liquide céphalo-rachidien élimine les protéines nocives qui s’accumulent pendant les heures actives.
Outre ces avantages pour le cerveau, le sommeil aide également à restaurer et à revitaliser notre corps. Ça aide:
- Booster notre système immunitaire
- Améliorez votre humeur
- Renforcer les performances cardiaques
- Stabiliser les niveaux de sucre dans le sang
- Favoriser la perte de poids
Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez épuisé, ne prenez pas une autre tasse de café. Essayez plutôt de dormir un peu plus. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.
